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मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए इन चीजों को आहार में करे शामिल

13 अक्टूबर 2021

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स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक तमाम तरह की मानसिक समस्याओं से बचे रहने के लिए, दैनिक आहार में हरी सब्जियों, फल, साबुत अनाज,प्रोटीन, ओमेगा-3 जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना आवश्यक होता है

मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए इन चीजों को आहार में करे शामिल

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बेसन स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वास्थ्यवर्धक भी है। बेसन का इस्तेमाल कई बीमारियों से लेकर स्किन इंफेक्शन को दूर करने में किया जाता। अगर आप सर्दियों में बेसन से बनने वाले शीरे का सेवन करते हैं तो आपको सर्दी और जुकाम से राहत मिलेगी 

शरीर को डिटॉक्स करने के लिए कुछ ड्रिंक्स का नियमित रूप से सेवन करना फायदेमंद हो सकता है।ग्रीन टी, शहद-दालचीनी पेय, काढ़ा, नींबू अदरक की चाय जैसे पेय शरीर पर अद्भुत तरीके से काम करने के साथ डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट्स ऐसे कम्पाउंड्स होते हैं जो शरीर को प्राकृतिक तरीके से डिटॉक्स करने का काम करते हैं। यह फ्री रेडिकल्स जो कि कोशिकाओं को क्षति पहुंचाकर कैंसर जैसी कई अन्य क्रोनिक बीमारियों का कारण बनता है, उन्हें कम कर ऐसी बीमारियों के होने के खतरे को कम करते हैं

भीगे हुए चने प्रोटीन और आयरन से भरपूर होते हैं, अगर आप एनीमिया से पीड़ित हैं तो आहार में काले चने को जरूर शामिल करें।चना आयरन से भरपूर होता है और शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को सुधारने में मदद करता है।इसके अलावा भीगे हुए काले चने फाइबर से भरपूर होते हैं जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

रोजाना खाली पेट लहसुन की 4-5 कलियों का सेवन करने से कई स्वास्थ संबंधी दिक्कतों से दूर रखने में मदद मिलती है। लहसुन कई प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होता है, इसमें आम मसालों की तुलना में कैलोरी कम होती है और इसे विटामिन सी, विटामिन बी-6 और मैंगनीज से भरपूर माना जाता है जो सेहत के लिए विशेष लाभदायक होते हैं

घर से बाहर खुली हवा में आते ही आपको छींकें आना, नाक से पानी आना, गले में खराश या जकड़न, नाक बंद होना या नाक का भरा-भरा महसूस होना, आंखों से पानी आना आदि शुरू हो जाती है, तो यह एलर्जिक राइनाइटिस का इशारा हो सकता है

सर्दियों के मौसम में शरीर को गर्म रखना और खाना पान का विषेश ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। अगर आपका खान पान सही है तो आपकी इम्यूनटी भी बनी रहेगी और आपको सर्दी- जुकाम जैसी चीजों से बचे रहने में मदद मिलेगी

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक नाखूनों का रंग सफेद और उसके नीचे हल्का गुलाबी होना सामान्य है, लेकिन अगर आपके नाखून पीले या मोटे हो जाएं तो यह फंगल संक्रमण का संकेत हो सकता है। जबकि नाखूनों का टूटना या भंगुर होना थायराइड रोग या एनीमिया का संकेत हो सकता है

ओमेगा -3 फैटी एसिड एक ऐसा ही पोषक तत्व है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य से लेकर हृदय को दुरुस्त रखने में मदद करता है। अध्ययनों के अनुसार स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति दिन न्यूनतम 250-500 मिलीग्राम ओमेगा-3 की जरूरत होती है

शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण डायबिटीज का जोखिम बढ़ने का खतरा रहता है। व्यायाम न करना, दिनभर ऑफिस में एक ही जगह पर बैठे रहना, शारीरिक गतिविधि में कमी जैसे कई आदतें डायबिटीज के जोखिम को बढ़ावा देती हैं

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